Ascoltare il proprio corpo è fondamentale soprattutto nel futsal: ecco come provare a limitare gli infortuni
Cambi di direzione, ritmi elevatissimi, rapidità e forza fisica sono solo alcune delle componenti che rappresentano una partita di futsal. Oltre che tecnicamente, il calcio a 5 è uno sport anche molto fisico, legato quindi alla tenuta degli stessi atleti che inevitabilmente rischiano di finire di tanto in tanto ko. Il rischio infortuni, soprattutto a carico delle caviglie, ginocchia e muscoli degli arti inferiori è quindi dietro l’angolo. A tal proposito seconda una revisione scientifica pubblicata sulla rivista ‘Healthcare‘ nel 2024, il futsal presenta un rischio significativo di infortuni dovuto all’alta intensità del gioco e alla frequenza delle azioni esplosive. Per questo motivo, prevenire gli i problemi fisici nel futsal è fondamentale sia per gli atleti professionisti sia per chi pratica calcio a 5 a livello amatoriale.
Rischio infortuni nel futsal: dal riscaldamento al rinforzo muscolare
Uno degli errori più comuni tra i giocatori amatoriali è iniziare la partita senza un adeguato riscaldamento. Preparare muscoli e articolazioni allo sforzo aiuta a ridurre il rischio di stiramenti, distorsioni e guai muscolari. Creare dunque una routine composta da esercizi di mobilità, equilibrio, forza e coordinazione rappresenta un passaggio fondamentale per limitare le brutte sorprese. Un discorso che vale chiaramente ancora di più per chi questo sport lo pratica a livello agonistico, dove però c’è anche maggior seguito anche nella preparazione tanto degli allenamenti, quanto delle partite.
In questo senso nel futsal le articolazioni sono sottoposte a stress continui. Per questo motivo è importante lavorare sulla forza muscolare e sulla stabilità. Esercizi per la stabilità della caviglia, rinforzo di quadricipiti e posteriori della coscia, lavoro sul core, esercizi propriocettivi, movimenti di equilibrio su superfici instabili rappresentano passaggi obbligati per restare al top fisicamente. Nel calcio a 5, dove le accelerazioni sono frequenti e gli spazi ridotti, avere stabilità e controllo del corpo diventa essenziale.
Al netto dello status fisico, molti infortuni non dipendono solo dal gioco, ma anche da un recupero insufficiente. Allenarsi troppo senza il giusto riposo aumenta il rischio di sovraccarico muscolare e tendineo. In questo senso aiutano anche dormire bene, idratarsi e programmare al meglio i giorni di recupero.
Scegliere le scarpe giuste e ascoltare il proprio corpo
Utilizzare scarpe specifiche per il futsal è un altro aspetto fondamentale nella prevenzione degli infortuni. Le scarpe da calcio a 5 sono progettate per offrire grip, stabilità e controllo sui campi indoor. Una suola inadatta può aumentare il rischio di scivolate e distorsioni.
Allo stesso modo un errore comune è quello di andare ad ignorare i segnali del proprio corpo. Tra dolori e affaticamento spesso si gioca su un problema rischiando di peggiorare la situazione. Prevenzione e cura di se stessi rappresentano quindi le soluzioni più logiche e produttive per rimanere al meglio.
Riscaldamento corretto, esercizi di stabilità, recupero adeguato e attrezzatura giusta possono fare una grande differenza durante la stagione. Un discorso che vale tanto per l’agonista, quanto per chi pratica qualunque tipo di sport a livello amatoriale.
